داشبورد تناسب اندام
سلام، رضا افشار
خوش آمدید به داشبورد تناسب اندام
323
تعداد تمرینات
1520 کیلومتر
مسافت راه رفته
16 روز و 3 ساعت
مدت تمرین
201 کیلو کالری
کالری سوخته
آمار تمرینات
- این هفته
- این ماه
دویدن
08 تمرین
2h 25m 24s
دوچرخه سواری
16 تمرین
5h 09m 59s
رکوردهای شخصی
رکوردهای دویدن
| 12 دقیقه تست | 2.84 کیلومتر |
| 1 ساعت | 104 کیلومتر |
| 1 کیلومتذ | 01.21 |
رکوردهای دوچرخه سواری
| 10 دقیقه | 18.9 |
| 20 دقیقه | 40.5 |
| یک ساعت | 134.5 |
زمان
زمان فعالیت
20% مراحل
50% دویدن
75% دوچرخه سواری
کل زمان فعالیت
215
دقیقه
34% افزایش نسبت به هفته گذشته
فعالیت ها
مشاهده همه
دمبل جلو اسکات
30 دقیقه پیش | 8.60 کیلومتر | 52:34 | 220 کالری
244
242
رضا افشار
دمبل جلو اسکات
30 دقیقه پیش | 8.60 کیلومتر | 52:34 | 220 کالری
244
222
دمبل جلو اسکات
30 دقیقه پیش | 8.60 کیلومتر | 52:34 | 220 کالری
244
222
برنامه تمرینی
-
10:00 تا 12:00
دوچرخه سواری
500mi | 0.25m | 108 bmp
-
12:00 تا 14:00
پرس با دمبل رو نبمکت
251ibs x 5 reps | 125 bmp
-
14:00 تا 16:00
طناب با فشار پایین
3 سری | 6, 7
-
16:00 تا 18:00
قایقرانی
274m | 0:25 | 119bmps
